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改良版擂茶更營養!堅果糙米茶補充膳食纖維、維生素B
【早安健康/王明勇(食療養生專家)】堅果糙米香擂茶
喝飲料與需要咀嚼的食物不一樣,在入口時格外輕鬆,這也是為什麼許多人喝完一杯700cc的手搖杯沒有什麼感覺,其實吸收的熱量已經破表!同樣的概念,如果我們能夠在輕鬆喝飲料的過程中,把更多的營養攝取進身體,何樂而不為呢?這道傳統客家擂茶的改良版,利用糙米取代白米,並加了多種堅果。
堅果富含不飽和脂肪酸
,很多小朋友如果不喜歡直接吃的話,做成這樣的飲品非常容易入口,也很適合當成早餐飲品喔!
材料
乾茶葉……1 湯匙(15g)
芝麻……2 湯匙(30g)
糙米香……2 湯匙(30g)
綜合堅果(花生、杏仁、核桃、松子、葵瓜子、南瓜子)……任選3 湯匙(50g)
果寡糖(赤藻糖或椰糖)……1-2 湯匙
熱開水……600cc
做法
- 將1杯新鮮糙米洗淨後瀝乾,直接用乾鍋炒熟為糙米香備用(也可以用其他全穀類炒,如紫米、燕麥、藜麥等等)。
- 初美紗希
- 先將乾茶葉放入多功能食物調理機中打成粉狀後,加入芝麻、糙米香、堅果,啟動高速打成粉狀即可。
- 可以直接加入熱水及糖沖泡飲用,也可以加入茶湯中飲用,或煮成鹹的擂茶飯、擂茶麵。
- 炒香的全穀類如糙米、紫米、燕麥、藜麥等,平時可以用兩湯匙直接加入一杯熱開水泡茶飲用。
營養小叮嚀
擂茶是客家人傳統的飲品,主要用生米、生薑、生茶製成,又稱為「三生茶」。這道改良版的擂茶,特別將白米用糙米取代,並加入了多種堅果種子類,不僅增加了膳食纖維、維生素B群的含量,還有來自堅果種子的不飽和脂肪酸、維生素E與鎂等營養素,讓喝茶不只是喝茶,還喝進去了全食物的營養素。
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本文摘自《王明勇健康好煮義》/王明勇(食療養生專家)/平安文化
柯文哲感嘆:不同意見 就被當女巫燒掉 也沒辦法
年底北市長選戰,柯綠是否分裂,今天(16號)拍板。柯文哲今天搭公車上班,接受媒體訪問時,對於民進黨不禮讓的看法,柯文哲感按摩棒使用嘆說,如果把不同意見的,就當女巫燒掉,那也沒辦法,人跟人關係不該兩極化,比藍綠更重要的應該是黑白。(林麗玉報導)
年底北市長選舉,民進黨禮不禮讓柯文哲16號攤牌,對於民進黨一旦自提人選,是否柯綠正式分裂?柯文哲說,他常說,進步價值、 光榮城市,包容多元民主,但不是人家跟你意見不同就是批評,說你「不同心」,如果把不同意見的當女巫燒掉,那也沒辦法。
柯文哲提到,民主政治走到現在的政黨政治、間接民主,反而變成「黨同伐異」,同一個黨的只有罵外面的自由,沒有罵裡面的自由。柯文哲說:「市府裡面有民進黨的人,陳景峻、藍世聰、李文英被點名的很尷尬,不過很奇怪,國民黨的以前都不用退出。」
柯文哲說,這時代,網路時代都可以馬上做,到底還需不需要間接民主,這是個大問題。
至於何時知道民進黨不禮讓?柯文哲說,這不是好幾個月前,就這樣講嗎?柯文哲說,這就是蝴蝶效應,從去年9月媒體開始打,結果打到失控, 所以這印證亞馬遜的蝴蝶拍ㄧ拍,結果在紐約造成大風雪。
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